Sonntag, 7. September 2014

Frauen & Krafttraining

Es gibt Sätze, die kann man irgendwann einfach nicht mehr hören & genau mit diesen Sätzen,
wollen wir hier und heute SCHLUSS MACHEN:

  1. Frauen müssen anders trainieren als Männer!
  2. Wenn du mit so viel Gewicht trainierst, siehst du bald aus wie ein Mann!
Und das sind nur 2 der Vorurteile mit denen wir immer wieder konfrontiert werden ... 
Übrig bleibt die Frage: WARUM IST DAS SO??? Wir haben wirklich keine Ahnung, aber lasst
euch gesagt sein, alle diese Sätze sind nichts mehr als absoluter Unsinn!

1. Frauen müssen anders trainieren als Männer

FALSCH! Wie heißt es so schön: Echte Frauen haben Kurven!
Und meistens könnt ihr davon ausgehen, dass an den Stellen, an denen wir Frauen schöne Kurven 
haben können, auch ein Muskel versteckt ist, der trainiert werden möchte & unseren Körper
schlank, straff & kurvig aussehen lässt. Nur zwei Stichworte: "hello Knackpo" & "bye bye Winkearme". Frauen sollten genauso trainieren wie Männer!





Wisst ihr was dabei rauskommt, wenn Frauen sich einfach nur runterhungern und sich den Rest der
Zeit eher ungesund ernähren oder wenn sie stundenlang ausschließlich auf dem Laufband stehen, 
weil sie Angst vor zu vielen Muskeln haben!?

Sicher sagt euch der Begriff "Skinny-Fat" etwas & wisst ihr was genau das eigentlich ist!?
Skinny-Fat sind Menschen, meistens Frauen, die angezogen wirklich schlank, knapp bekleidet
aber eher "schlaff" aussehen. Denn trotz, dass sie schlank sind, haben sie einen recht hohen
Körperfettanteil und wenig Muskelmasse ... Dabei sind Muskeln der beste Fatburner
überhaupt! Je mehr Muskeln ein Mensch hat, umso mehr Kalorien verbraucht der Körper
& das sogar dann, wenn ihr nichts tut ...

Also Mädels, traut euch! Ran an die Eisen! Denn: Beauties-Lift-Weights ;)

2. Wenn du mit so viel Gewicht trainierst, siehst du bald aus wie ein Mann!


Sicher habt ihr den Satz "Männer müssen mit hohem Gewicht & wenigen Widerholungen
& Frauen müssen mit wenig Gewicht & vielen Wiederholungen trainieren" auch schon gehört...
Und was ist, wenn wir das nicht tun!? Bauen wir dann solche Muskeln auf wie die Männer?
Sehen wir dann innerhalb von ein paar Wochen aus wie SheHulk? NIEMALS!

Frauen bauen von Natur aus langsamer Muskeln auf als Männer, weil wir viel weniger Testosteron produzieren als die Herren der Schöpfung. Zudem besitzen Frauen auch eine geringere Muskelmasse, als das männliche Geschlecht. Also habt keine Angst das ihr Arni irgendwann Konkurrenz machen könntet ... Auf natürlichem Weg ist es gar nicht möglich, dass Frauen richtige Muskelberge wie ein Mann aufbauen!

Man kann über Wiederholungszahlen und Gewichte sehr gut steuern wie groß die Muskeln werden sollen/können, ihr bestimmt selbst, wie ihr aussehen wollt und das ist das Schöne am Krafttraining! Schaut euch einige Fitnessmodells an und zwar nicht nur ihre Wettkampfbilder, sondern auch ihre "normalen" Fotos. Zu Wettkampfzeiten wird extra viel trainiert und geshredded, d.h. Körperfettanteil extrem reduziert & entwässert, damit alle Muskeln sehr sichtbar sind. Außerdem gibt es einen großen Unterschied zwischen Bildern wo Muskeln angespannt "flex" werden oder nicht.

Und Mädels überlegt mal ... diese Damen gehen seit Jahren mehrmals, wenn nicht fast täglich ins Fitnessstudio, es ist ihr Hauptberuf und wir (normalen) Frauen haben Angst davor, dass wir nach 3x Training pro Woche mit 2kg Hanteln einen Bizeps wie Arni bekommen? Wenn dies einem erst mal bewusst wird, merkt man schnell wie grundlos diese Sorgen sind ;)

@emilyskyefit auf Instagram hat ein schönes Beispiel dazu gespostet, wie sie flexed und unflexed aussieht ... da sie selbst oft zu hören bekommt, dass sie zu muskulös sei. Ihr Worte dazu: 
"FLEXED & UN-FLEXED! . Just because you have muscle does not mean you walk around looking muscly and flexing like the pic of me on the left!! Lifting weights will grow muscle and burn fat - but most females won't get big and "manly" unless they are deliberately trying to get big. (I have been trying for years to get bigger and it's not easy!) [..] "
Instagram: @emilyskyefit 


Natürlich sind wir nicht alle gleich & wir haben auch nicht alle gleich viel bzw. wenig Testosteron in unserem Körper, aber im Endeffekt ist es wie überall, JEDE EINZELNE VON EUCH IST EINZIGARTIG! Wir sind alle verschiedene ... die eine baut schneller Muskeln auf, die andere hat ein bessere Taktgefühl, die nächste ist total gelenkig und  wieder die nächste kann total toll backen ...Wir haben alle unsere Vorzüge & sicher auch unsere Makel, aber sicher ist, dass wie niemals aussehen werden wie "The Rock" und wer euch etwas anderes erzählt, hat vermutlich einfach keine Ahnung!





Also Mädels, lasst euch von diesen Vorurteilen nicht einschüchtern & legt los :)

 Euer Beauties-Lift-Weights Team



Zum Schluss noch ein paar Fitnessmodell Inspirationen auf Instagram:
Paige Hathaway, USA: @paigehathaway
Michelle Lewin, USA: @michelle_lewin_ 
Emily Skye, Australien: @emilyskyefit
Evelin, Schweden: @squatsevelin 
Ellen, 18 Jahre, Schweden: @fitspooration 
Caitlin, Kanada: @caitlinricefit
Anja Zeidler, Schweiz: @_peanutbuttericecream
Stephanie Davis, Österreich: @stephaniedavisfitness
Justine Moore, USA: @justinefit

... es gibt natürlich noch viel mehr Damen, die eine Inspiration sind, aber wir wollten euch nur eine kleine bunte Auswahl vorstellen. Hier ist bestimmt für jede was dabei ;)

1 Kommentar:

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